Lauftempo-Rechner

Tempo, Zeit oder Distanz berechnen — aus den jeweils anderen zwei. Für Läufer, Walker, Radfahrer.

Über diesen Rechner

Drei Zahlen beschreiben jeden Lauf: Distanz, Zeit und Tempo. Kennen Sie zwei davon, ist der dritte festgelegt. Dieser Rechner liefert den fehlenden Wert — nützlich für Rennplanung, Trainings oder einfach zur Kontrolle, in welchem Tempo Sie heute morgen gelaufen sind.

So funktioniert es

Tempo und Geschwindigkeit sind Kehrwerte. Tempo ist Zeit pro Distanz (Minuten pro km, Minuten pro Meile). Geschwindigkeit ist Distanz pro Zeit (km/h, mph). 5 min/km entspricht 12 km/h. Beide beschreiben dasselbe, aber Tempo ist für Läufer hilfreicher, weil es die Zahl auf der Uhr ist.

Wählen Sie den 'Berechnen'-Modus passend zur fehlenden Größe. 'Tempo' ist der häufigste Fall — Sie sind eine bekannte Distanz in bekannter Zeit gelaufen und wollen das Tempo wissen. 'Zeit' ist für Rennplanung — wie lange dauert das Rennen bei meinem Zieltempo? 'Distanz' für Trainingsplanung — wie weit komme ich bei diesem Tempo in dieser Zeit?

Einheiten passen müssen zusammen. Strecken in Deutschland sind in km; in den USA werden Marathons in Meilen gemessen. Achten Sie darauf, dass Tempo-Einheit und Distanz-Einheit übereinstimmen — die Umrechnung min/km → min/Meile ist mal 1,609.

Für Vergleiche über unterschiedliches Terrain hinweg verwenden Sie 'Steigungs-adjustiertes Tempo' (GAP). 5:00/km flach ist schwerer als 5:00/km bergab. Dieser Rechner liefert das reine Tempo; für GAP brauchen Sie eine GPS-Uhr oder App mit Höhenprofil.

Formel

Tempo       = Zeit / Distanz         (Minuten pro km)
Geschw.     = Distanz / Zeit × 60    (km/h)
Zeit        = Distanz × Tempo        (in Minuten)
Distanz     = Zeit / Tempo           (in km oder mi)

Beispiele

10 km in 50 Minuten gelaufen — welches Tempo?

10 km in 50 Minuten ist exakt 5 Minuten pro km, entspricht 12 km/h. Solides Freizeitläufer-Tempo.

Ergebnis: 5:00 min/km — 12 km/h

Marathon-Ziel: 4:00:00, welches Tempo pro km?

42,195 km in 240 Minuten ergibt 5:41 min/km. Ein typisches 'Sub-4'-Marathontempo für ambitionierte Hobbyläufer.

Ergebnis: 5:41 min/km — 10,55 km/h

Häufige Fragen

Wie rechne ich min/km in min/Meile um? +

Multiplizieren mit 1,609. Ein Tempo von 5:00 min/km = 8:03 min/Meile (5 × 1,609 ≈ 8,04 Minuten).

Warum Tempo statt Geschwindigkeit beim Laufen? +

Sportuhren zeigen Tempo an, Renn-Splits sind in Tempo, kleine Unterschiede sind direkt spürbar. "4:30 vs 5:00 min/km" ist anschaulicher als "13,3 vs 12 km/h".

Werden Höhenmeter oder Wind berücksichtigt? +

Nein — es ist reines Tempo auf horizontaler Distanz. Für Trailrunning mit viel Höhe gibt es Grade-Adjusted-Pace (GAP) Tools.

Kann ich das auch fürs Radfahren oder Gehen nutzen? +

Ja — gleiche Mathematik. Radler denken meist in Geschwindigkeit (km/h), Läufer und Walker in Tempo (min/km oder min/Meile).

Was ist ein 'gutes' Tempo? +

Höchst individuell. Anfänger-Jogger: 7:00–8:00 min/km. Freizeitläufer: 5:00–6:30 min/km. Marathon-Elite: unter 3:00 min/km. Das richtige Tempo ist eines, das Sie über Ihre Zieldistanz halten können.