Calculadora de ritmo de carrera

Acerca de esta calculadora

Tres números describen cualquier carrera: distancia, tiempo y ritmo. Conociendo dos, el tercero está fijado. Esta calculadora resuelve el que te falta — útil para planificar una carrera, preparar entrenamientos o simplemente comprobar a qué ritmo corriste el rodaje matinal.

Cómo funciona

Ritmo y velocidad son inversas. El ritmo es tiempo por distancia (minutos por km, minutos por milla). La velocidad es distancia por tiempo (km/h, mph). 5 min/km equivale a 12 km/h. Las dos describen lo mismo, pero el ritmo es más útil al corredor porque es lo que aparece en el reloj.

Elige el modo 'Calcular' según lo que falte. 'Ritmo' es el caso más común — has corrido una distancia conocida en un tiempo conocido. 'Tiempo' sirve para planificar carreras — a mi ritmo objetivo, ¿cuánto durará la prueba? 'Distancia' para entrenamientos — a este ritmo durante este tiempo, ¿hasta dónde llego?

Las unidades tienen que coincidir. En España las distancias son en km; en EEUU las maratones siguen en millas. Asegúrate de que ritmo y distancia usan la misma unidad — para convertir min/km a min/milla, multiplica por 1,609.

Para comparar esfuerzos en terrenos distintos, usa el Ritmo Ajustado al Desnivel (GAP). 5:00/km en llano cuesta más que 5:00/km en bajada. Esta calculadora da el ritmo bruto; para el GAP necesitas un reloj GPS con perfil altimétrico.

Fórmula

ritmo     = tiempo / distancia         (minutos por km)
velocidad = distancia / tiempo × 60    (km/h)
tiempo    = distancia × ritmo          (en minutos)
distancia = tiempo / ritmo             (en km o mi)

Ejemplos