Calculatrice d'allure de course

Calculez allure, temps ou distance — à partir des deux autres. Pour coureurs, marcheurs et cyclistes.

À propos de cette calculatrice

Trois nombres décrivent toute course : distance, temps et allure. Connaissez-en deux, le troisième est fixé. Cette calculatrice résout pour celui qui vous manque — utile pour planifier une course, préparer un entraînement, ou simplement vérifier l'allure de votre footing du matin.

Comment ça marche

Allure et vitesse sont inverses l'une de l'autre. L'allure est temps par distance (minutes par km, minutes par mile). La vitesse est distance par temps (km/h, mph). 5 min/km équivaut à 12 km/h. Les deux décrivent la même chose, mais l'allure est plus utile aux coureurs car c'est le chiffre sur la montre.

Choisissez le mode 'Calculer' selon ce qui vous manque. 'Allure' est le cas le plus fréquent — vous avez couru une distance connue en un temps connu. 'Temps' sert à planifier les courses — à mon allure cible, combien dure le 10 km ? 'Distance' sert aux entraînements — à cette allure pendant ce temps, jusqu'où vais-je ?

Les unités doivent correspondre. En France les distances sont en km ; aux USA les marathons restent en miles. L'allure-unité et la distance-unité doivent matcher — pour convertir min/km en min/mile, multipliez par 1,609.

Pour comparer des efforts sur des terrains différents, utilisez l'allure ajustée au dénivelé (GAP). 5:00/km à plat est plus dur qu'en descente. Cette calculatrice donne l'allure brute ; pour le GAP, il faut une montre GPS qui connaît le profil altimétrique.

Formule

allure   = temps / distance         (minutes par km)
vitesse  = distance / temps × 60    (km/h)
temps    = distance × allure        (en minutes)
distance = temps / allure           (en km ou mi)

Exemples

10 km en 50 minutes — quelle allure ?

10 km en 50 minutes fait exactement 5 minutes par km, équivalent à 12 km/h. Une allure solide de coureur loisir.

Résultat: 5:00 min/km — 12 km/h

Objectif marathon : 4:00:00, quelle allure ?

42,195 km en 240 minutes donne 5:41 min/km. L'allure 'sub-4' typique d'un marathonien amateur engagé.

Résultat: 5:41 min/km — 10,55 km/h

Questions fréquentes

Comment convertir min/km en min/mile ? +

Multiplier par 1,609. Une allure de 5:00/km = 8:03 min/mile (5 × 1,609 ≈ 8,04 minutes).

Pourquoi parler en allure plutôt qu'en vitesse ? +

Les montres sport affichent l'allure, les splits de course sont en allure, les petites différences se sentent immédiatement. "4:30 vs 5:00 min/km" parle plus que "13,3 vs 12 km/h".

Le dénivelé ou le vent sont-ils pris en compte ? +

Non — c'est l'allure brute sur distance horizontale. Pour le trail avec gros dénivelé, cherchez les outils d'Allure Ajustée au Dénivelé (GAP).

Utilisable pour le vélo ou la marche ? +

Oui — même mathématique. Les cyclistes pensent surtout en vitesse (km/h), les coureurs et marcheurs en allure (min/km ou min/mile).

Quelle est une 'bonne' allure ? +

Très individuel. Joggeur débutant : 7:00–8:00 min/km. Coureur loisir : 5:00–6:30 min/km. Élite marathon : sous 3:00 min/km. La bonne allure est celle que vous tenez sur votre distance cible.